19-21.06.2026 TRE DAGES URBAN MEDITATION RETREAT, KØBENHAVN

Start sommeren med et lyst sind

Tre dages urban retreat med breathwork, meditation og stilhed

Midt i storbyens tempo inviterer dette urban retreat dig ind i en lomme af stilhed og fordybelse — et rum, hvor du kan nulstille nervesystemet, lande i kroppen og finde klarhed, inden vinterens mørke sætter ind.

Retreatet er bygget op omkring to bærende praksisser: Conscious Connected Breathwork og meditation, guidet af Esben Seir og Niels Lyngsø.

Breathwork

Conscious Connected Breathing er ikke blot en oplevelse, men en indgang til dybere bevidsthed og regulering.
I terapeutiske åndedrætssessioner guider Esben Seir dig ind i arbejdet med den emotionelle krop og det ubevidste sind. Her skabes mulighed for at forløse spændinger og gamle mønstre, balancere nervesystemet og åbne for ny klarhed, kreativitet og livsenergi.

Meditation

Meditationen bruges til at berolige, balancere og integrere det, som breathwork åbner op for.
Du bliver guidet af Niels Lyngsø, der underviser ud fra en pragmatisk buddhistisk tilgang. Du får en enkel og anvendelig meditationsteknik med hjem — et redskab, du kan bruge fremover til selvregulering og indre stabilitet.

Niels Lyngsø
Meditationsvejleder og forfatter til bl.a. Ti dages stilhed og En sti gennem indsigtens landskaber. Med ca. 7.000 timers meditationserfaring kombinerer han buddhistisk praksis med moderne hjerneforskning.
Læs mere om Niels

Læes mere på Pragmatisk Buddhisme

Det praktiske retreat-format

Du overnatter hjemme (eller på hotel), men retreatets struktur inviterer til indadvendthed og ro.
Vi anbefaler, at du hele weekenden undgår koffein, alkohol, sukker og forarbejdede fødevarer. Det støtter en blid renselsesproces og gør det lettere at arbejde dybt med krop og sind.

Retreatet er både en renselse og en opbygning:
Du går herfra med konkrete redskaber, der kan støtte dig gennem den mørke tid — dér hvor balancen, lyset og glæden skal findes indefra.

Der er gratis parkering lørdag og søndag. Der er adgang til toiletter, fælles køkken, fælles område og en stor dejlig gård. Der bliver ikke serveret mad under retreatet, så du skal møde mæt op fredag og selv have frokost med lørdag og søndag. Vi byder på te, frugt og nødder i én af pauserne hver dag. Der er måtter, yogapøller og tæpper, så du behøver ikke have noget med, men hvis du har en meditationspude, så tag den endelig med.

Hvad du får ud af retreatet

• Dyb regulering af nervesystemet

• Mental klarhed og fokus

• Emotionel forløsning og integration

• En ny relation til dit åndedræt

• Øget kropsbevidsthed og forankring

• Indre rummelighed og ro

• Større modstandskraft

• Redskaber, der rækker ud over retreatet

PROGRAM

Fredag

17:00 Ankomst og velkomst

17:15 Land i dig selv: Sid i stilhed (intro v/Niels)

17:30 Åndedrættet som anker: Guidet meditation v/Niels

17:45 Sharing: Hvorfor er du kommet?

18:15 Pause i stilhed

18:30 Hvordan kan du bruge åndedræt og meditation? Niels og Esben fortæller om det indre arbejde.

19:00 Spørgsmål og svar

19:30 Pause med te, frugt og nødder

19:45 Forskellige måder at meditere på: Instruktioner og små øvelser v/Esben

20:45 Sådan får du mest ud af den her weekend: Esben og Niels giver dig hjemmearbejde til i morgen

21:00 Tak for i dag.

Lørdag

10:00 Kom ned i kroppen: Guidet meditation & bevægelse v/Esben

10:45 Pause i stilhed

11:00 Det forløsende åndedræt: Breathwork v/Esben

12:30 Pause i stilhed

12:45 Land i dig selv: sid i stilhed

13:00 Sharing: Hvad skete der lige for dig?

13:30 Frokostpause

14:30 Tanker, impulser, stimulanser, bedøvelse: Niels og Esben fortæller om det indre hamsterhjul – og om hvordan du kan slippe ud af det

15:00 Spørgsmål og svar

15:30 Åndedræt med støtteord: Guidet meditation v/Niels

16:00 Pause med te, frugt og nødder

16:15 Åndedræt med støtteord: Guidet meditation v/Niels

16:45 Skærm dit nærvær: Esben og Niels giver dig hjemmearbejde til i morgen

17:00 Tak for i dag

Søndag

10:00 Det beroligende åndedræt: Breathwork v/Esben

11:30 Pause i stilhed

11:45 Spørgsmål og svar

12:15 Sådan beroliger du dig selv: Guidet meditation v/Niels

12:45 Pause i stilhed (denne pause kan fravælges hvis du vil meditere længe)

13:00 Sådan beroliger du dig selv: Guidet meditation v/Niels

13:30 Frokostpause

14:30 Glæde og taknemmelighed som modgift mod lys: Niels og Esben giver nogle konkrete anvisninger til hvordan du bekæmper mørket – anvisninger du kan bruge i din hverdag fremover

15:00 Land i dig selv: Sid i stilhed

15:15 Pause med te, frugt og nødder

15:30 Sharing: Hvad vil du gerne tage med dig herfra?

16:00 Tak for denne gang

Vigtig

Ved deltagelse bekræfter alle deltagere, at de er over 18 år, generelt sunde og i stand til at deltage i en følelsesmæssigt og fysisk engagerende proces.

Breathwork anbefales IKKE, hvis du:

• Er gravid eller har født inden for de sidste 6 måneder

• Har hjerte- eller kredsløbssygdomme

• Har grøn stær (glaukom)

• Har astma eller epilepsi

• Har alvorlig psykose eller andre alvorlige psykiske udfordringer

• Har smitsomme sygdomme

Er du i tvivl, så spørg os venligst.

Foto- og videoinformation

Ved deltagelse i vores workshops informeres du om, at der kan blive taget fotos eller videoer med henblik på at dokumentere stemningen og det undervisningsmæssige indhold i vores breathwork-sessioner. Vi anvender kun billeder af deltagere med deres udtrykkelige og informerede samtykke, som kan gives mundtligt ved arrangementet.

Hvis du ikke ønsker at fremgå på vores hjemmeside eller sociale medier, skal du blot informere facilitatorerne på et hvilket som helst tidspunkt, så sikrer vi, at der ikke anvendes genkendelige billeder af dig.